Как пережить смерть отца: горе и новая ответственность

Смерть отца — потеря того, кто во многом был символом надёжности, защиты, основы. Даже если в последние годы роли поменялись и уже мы заботились о пожилом отце, в глубине души он часто оставался тем, к кому хотелось прийти за советом, чьим одобрением хотелось гордиться.

Когда отца не становится, многие чувствуют, что повзрослели окончательно и резко: больше нет «старшего», за чьей спиной можно укрыться. Для сыновей это нередко переживается как принятие его роли — главы рода, защитника семьи. Для дочерей — как потеря первого мужчины, который любил безусловно.

Горе по отцу бывает тихим и сдержанным, особенно у мужчин. Это не значит, что оно слабее. Просто оно может проявляться не слезами, а молчанием, усталостью, потребностью побыть одному. Любая форма горя нормальна. Главное — не запирать его наглухо.

Поддержите себя в острый период на базовом уровне.

Тело. Регулярная еда, вода, сон. Если мучает бессонница дольше недели — обратитесь к терапевту за мягким снотворным на короткий срок.

Разрешите себе горевать. Особенно мужчинам: «держаться» и не чувствовать — частая стратегия, но непрожитое горе возвращается позже. Позвольте себе вспоминать, грустить, плакать, если хочется.

Будьте с близкими. Молчать вместе с родными — тоже поддержка. Не запирайтесь в одиночестве.

Откладывайте решения. Не разбирайте отцовские вещи, не продавайте имущество, не меняйте резко жизнь в первые месяцы.

Поддержите маму, если она жива. Часто после смерти отца особенно тяжело овдовевшей маме. Но не забывайте и о себе — вы тоже потеряли близкого и имеете право на собственное горе, а не только роль опоры для других.

С отцами у многих были сложные отношения — строгость, дистанция, конфликты, иногда годы холода. Когда такой отец умирает, горе бывает противоречивым.

К утрате добавляются вина, обида, незавершённость — «мы так и не поговорили по-настоящему», «он не успел сказать, что гордится мной». Иногда — облегчение, если отношения были тяжёлыми, и тут же стыд за это облегчение.

Что важно понять: - Вы горюете и по тому отцу, которого хотелось, но не было. Это реальная боль. - Несказанное можно проговорить и после: написать ему письмо, поговорить у могилы. Это помогает закрыть незавершённость. - Противоречивые чувства — норма. Можно одновременно скучать и злиться, любить и обижаться.

Если тяжёлые чувства не отпускают месяцами или мешают жить — это случай, где помощь психолога особенно ценна.

Большинство людей проживают потерю отца с поддержкой близких. Но если горе застряло, помогает специалист.

Тревожные признаки, если держатся дольше нескольких месяцев: - невозможность вернуться к работе и обычной жизни; - стойкая апатия, бессонница, истощение; - рост употребления алкоголя «чтобы не думать»; - непрекращающаяся вина; - мысли о том, что «жить незачем».

Обращение к психотерапевту — разумный шаг, а не слабость.

Бесплатно в Петербурге: - Телефон доверия для взрослых: 8 (812) 327-60-30 (круглосуточно). - Городской телефон психологической помощи: 004 или (812) 575-15-50. - Психотерапевт по полису ОМС — через районный психоневрологический диспансер.

Частная консультация — 3 000–8 000 ₽ за встречу.

После смерти отца на детей нередко ложатся практические дела, особенно если мама в растерянности или тоже нездорова.

Сразу: получить копии гербового свидетельства, оформить пособие на погребение.

В первый месяц: уведомить банк, пенсионный фонд, работодателя. Проверить кредиты и страховки отца.

В течение полугода: обратиться к нотариусу по наследству. Если отец был в браке, маме положена супружеская доля; дети и нетрудоспособные родители — наследники первой очереди.

Не упустите выплаты: недополученную пенсию, накопительную часть, страховки. Если отец был ветераном или военным — положены повышенные компенсации.

Не тяните всё в одиночку. Распределите дела между родными или поручите организацию и часть оформления ритуальной службе, чтобы освободить силы для проживания горя и поддержки мамы.

Первый год — самый трудный. День рождения отца, праздники, моменты, когда хочется спросить его совета. Первая годовщина может вернуть острое горе. Это нормально.

Постепенно боль меняет характер. Отец остаётся в вас — в чертах характера, в том, чему он научил, в том, как вы сами теперь поступаете «как папа». Сыновья нередко чувствуют, что продолжают его дело; дочери — что несут его любовь дальше.

Что помогает хранить тёплую память: - Рассказывать детям и внукам об отце, о его историях, его принципах. - Делать то, что он любил, или то, чему он вас научил. - Замечать в себе хорошее, что пришло от него.

Однажды вы поймёте, что вспоминаете отца с теплом и гордостью, а не только с болью. Это не значит, что вы его забыли, — это значит, что он остался в вас, а вы продолжаете жить. Именно этого он и хотел бы для вас.