Группы поддержки горюющих в Санкт-Петербурге

Группа поддержки — это регулярные встречи людей, переживших утрату близкого, которые собираются вместе, чтобы говорить о своём горе и поддерживать друг друга. Ведёт встречи психолог или подготовленный ведущий, но главное в группе — не «лечение», а сам факт того, что вокруг люди, которые понимают вас без объяснений.

В чём её сила: горюющий человек часто чувствует себя бесконечно одиноким. Близкие, не пережившие такого, не всегда понимают, друзья отдаляются, и кажется, что никто не может разделить эту боль. В группе все прошли через потерю. Здесь не нужно притворяться, что «уже всё хорошо», не нужно объяснять, почему через полгода всё ещё плачешь. Здесь это норма.

Группа поддержки — не замена индивидуальной психотерапии, но мощное дополнение к ней, а для многих — самостоятельный источник опоры в самый трудный период.

Группы помогают далеко не всем одинаково, и это нормально — у каждого свой путь в горе. Но есть случаи, когда они особенно ценны.

Группа подойдёт, если вы: - чувствуете острое одиночество в горе, ощущение, что вас никто не понимает; - устали «беречь» близких и хотите говорить открыто среди тех, кому не нужно объяснять; - хотите услышать опыт людей, которые прошли дальше и выжили, — это даёт надежду; - переживаете специфическую утрату (потеря ребёнка, утрата при суициде, внезапная смерть), где особенно важно встретить «таких же».

Возможно, лучше начать с индивидуальной работы, если вы: - в самой острой фазе и пока не можете говорить даже наедине с психологом; - испытываете сильную тревогу в группах людей; - переживаете осложнённое горе или депрессию — тут сначала нужен личный специалист.

Можно совмещать: индивидуальная терапия плюс группа дают разное и хорошо дополняют друг друга.

Группы поддержки различаются по формату и по тому, кто их ведёт.

По теме утраты: - общие группы для всех, кто потерял близкого; - специализированные — для родителей, потерявших детей; для вдов и вдовцов; для переживших утрату при суициде. В таких группах опыт особенно близок участникам.

По организаторам: - При психотерапевтических центрах — ведёт профессиональный психолог, обычно платно или за символическую сумму. - При храмах и религиозных общинах — православные, мусульманские и другие группы поддержки, чаще бесплатные, с духовной составляющей. - Группы взаимопомощи — участники поддерживают друг друга, ведущий — волонтёр или сам прошедший утрату.

По формату: - очные встречи (раз в неделю или две); - онлайн-группы — удобно тем, кому трудно выйти из дома или кто живёт далеко.

Перед тем как влиться, нормально прийти на одну встречу и посмотреть, ваше ли это. Если формат не подошёл — попробуйте другую группу.

В Петербурге группы поддержки горюющих существуют, но не всегда заметны — их нужно искать. Несколько надёжных путей:

• Телефон доверия для взрослых 8 (812) 327-60-30 — операторы держат актуальные контакты служб и групп и подскажут, что работает сейчас.
• Городской телефон психологической помощи: 004 или (812) 575-15-50 — здесь также помогут с направлением.
• Психоневрологические диспансеры и центры социальной помощи семье в районах — иногда сами организуют группы или знают о действующих.
• Хосписы и паллиативные службы нередко проводят группы поддержки для родственников ушедших пациентов — даже если ваш близкий уходил не в хосписе.
• Храмы Петербурга — при некоторых приходах есть православные группы поддержки скорбящих.
• Психотерапевтические центры города — у многих есть программы для переживающих утрату.

Поскольку расписания и контакты групп меняются, самый надёжный первый шаг — звонок на телефон доверия: там подскажут, что действует прямо сейчас.

Если вы никогда не были в группе, неизвестность может пугать. Вот что обычно происходит.

Группа собирается в спокойном помещении, садятся в круг. Ведущий напоминает простые правила: говорить по очереди, не перебивать, не давать непрошеных советов, сохранять конфиденциальность услышанного.

Дальше каждый, кто хочет, делится — как он, что было на этой неделе, о чём думает, что тяжело. Никто не обязан говорить. Можно прийти и просто слушать, особенно первые разы. Молчать — нормально.

Здесь можно плакать, можно злиться, можно говорить об ушедшем сколько угодно. Никто не скажет «хватит уже» или «время лечит». В этом и смысл — место, где горе принимают целиком.

После встречи многие чувствуют облегчение — будто часть груза удалось разделить. Эффект обычно накапливается от встречи к встрече, поэтому разумно дать группе несколько занятий, прежде чем решать, помогает ли она вам.

Бывает, что подходящей очной группы поблизости не находится. Это не тупик — есть альтернативы.

• Онлайн-группы и сообщества. Существуют закрытые группы взаимопомощи для горюющих в интернете, в том числе по конкретным видам утрат. Важно выбирать те, где есть ведущий и правила, а не стихийные чаты, где можно наткнуться на агрессию.
• Индивидуальный психолог по горю. Если группы нет, личная работа со специалистом даёт многое из того же — пространство быть услышанным.
• Телефон доверия. Когда совсем тяжело и не с кем поговорить, операторы выслушают в любое время суток: 8 (812) 327-60-30.

И помните: даже если вы пока не готовы к группе или к специалисту — само понимание, что такие места есть и в них примут, уже немного поддерживает. Когда будете готовы — они никуда не денутся.

Если в вашей семье горе и предстоит организовать прощание, разумно поручить эти хлопоты ритуальной службе — чтобы освободить силы на то, чтобы пережить утрату и опереться на тех, кто рядом.